W&W Circle · Artigos
O estudo lido, para você não precisar.
Um tema de saúde, performance ou longevidade por dia, lido na fonte primária e escrito para quem não tem tempo de ler o estudo.
Concentrar o treino em 1 ou 2 dias rendeu quase o mesmo que espalhar na semana
Em 89.573 pessoas com acelerômetro no pulso, juntar os 150 minutos da semana em 1 ou 2 dias apareceu com queda de risco parecida com a de quem espalhou. Um estudo menor discorda, e vale ler o porquê.
A taça de vinho nunca foi remédio
Numa revisão de 107 estudos, a proteção do consumo moderado sumiu quando corrigiram quem entrava no grupo de comparação. Um relatório oficial discorda. Na parte do câncer, os dois lados concordam.
A maior queda de risco aparece bem antes dos 10.000 passos
A meta famosa provavelmente vem do nome de um pedômetro japonês de 1965. Quando os estudos foram medir, a curva do risco de morte dobrou entre 5.000 e 7.000 passos por dia, e o platô chega mais cedo depois dos 60.
Braço no colo e manguito errado mudam o número da sua pressão
Dois ensaios clínicos mediram o erro: o braço fora da altura do coração somou até 6,5 mmHg na sistólica, e o manguito padrão em quem precisava do extra grande, 19,5. Sete dias de medida bem feita em casa dão ao médico um número melhor.
Regularidade do sono previu risco de morte melhor que as horas dormidas
Num estudo com 60.977 pessoas medidas por sensor de pulso, o quinto de horário mais regular teve risco de morte 30% menor que o mais irregular; com as horas de sono na conta, 26% menor. É associação, não prova de causa, e medir a própria regularidade não custa nada.
A recomendação oficial de proteína é piso, não meta de quem treina
Os 0,8 g por quilo foram calculados para evitar deficiência. Numa revisão de 49 estudos com quem treina força, o ganho de massa magra parou de subir perto de 1,6, e a distribuição entre as refeições também entra na conta.
A glicemia de jejum costuma ser o último sinal a disparar
No estudo Whitehall II, a sensibilidade à insulina já caía de forma acentuada nos cinco anos antes do diagnóstico de diabetes tipo 2, e a glicemia só subiu forte nos três anos finais. Dá para olhar mais cedo com exames simples.
Levantar do chão sem as mãos é um teste sério, não brincadeira de criança
Num estudo do Rio de Janeiro com 4.282 pessoas de 46 a 75 anos, cada ponto a menos no teste de sentar e levantar apareceu associado a 33% mais risco de morte por causa natural em cerca de 12 anos. É retrato, não sentença.
Estar fora de forma pesou mais que fumar num estudo com 122 mil pessoas
Num estudo da Cleveland Clinic, a distância entre o pior condicionamento e o de elite pesou mais no risco de morte que o cigarro. O número por trás disso é o VO2 máximo, e dá para acompanhar a sua evolução sem laboratório.
A balança não mostra de onde saiu o peso que você perdeu
Parte do peso perdido numa dieta é massa magra. Musculação, proteína e sono mudam essa conta, e só medindo sempre com o mesmo método dá para enxergar o que está acontecendo.
Dormir 8 horas não diz como o seu corpo passou a noite
Variabilidade da frequência cardíaca e frequência de repouso mostram o que as horas na cama não mostram. Mas o que conta é a comparação com a sua própria linha de base, não com a média do aplicativo.